Ansiedad nocturna: 10 consejos de un psicólogo para una noche serena

Dejar de luchar contra la noche es posible gracias a los consejos de un psicólogo que ayuda con 10 estrategias anti-ansiedad

La ansiedad nocturna, caracterizada por pensamientos intrusivos, estrés, nerviosismo y síntomas físicos que dificultan conciliar o mantener el sueño, afecta a muchas personas.

¿Te cuesta dormir? El insomnio es algo muy común y hace que sea difícil quedarse dormido, seguir durmiendo o que te despiertes demasiado pronto, dejándote hecho polvo por la mañana. A veces pasa por un tiempo corto, como cuando estás muy estresado, pero otras veces dura más y puede estar conectado con otras cosas de salud o costumbres. Si te pasa, te costará dormirte, te despertarás en medio de la noche, sentirás que no has descansado nada y estarás agotado durante el día.

Esto te puede poner de mal humor, hacer que te cueste concentrarte y hasta aumentar el riesgo de tener algún accidente. Para sentirte mejor, a veces basta con cambiar un poco tus rutinas y hablar con alguien, pero en casos más serios, puede que necesites medicinas.

Dormir sin ansiedad: la guía de la psicóloga en 10 pasos

La psicóloga Amélia Lobbé (@amelia.psychologue) ofrece 10 consejos para calmar la ansiedad nocturna:

• Actividad física y aire libre: Realizar ejercicio diario y pasar tiempo al exterior ayuda a regular el ritmo circadiano y favorece el sueño.
• Desconectar del teléfono: Dejar el móvil en otra habitación antes de dormir ayuda a restablecer el ritmo circadiano y reduce la estimulación.
• Buscar apoyo diurno: Compartir las preocupaciones con seres queridos durante el día evita que se acumulen y perturben el sueño nocturno.
• “Guardar” las preocupaciones: Aprender a posponer los problemas hasta el día siguiente impide que interfieran con el descanso nocturno.

• Dejar pasar los pensamientos: No aferrarse a los pensamientos negativos, permitiendo que fluyan sin darles demasiada atención.
• Leer para desconectar: La lectura es una buena estrategia para distraer la mente de los pensamientos ansiosos antes de dormir.
• Considerar suplementos: Melatonina, valeriana, pasiflora, CBD y espino pueden ser alternativas relajantes, pero siempre bajo supervisión médica.
• Usar luz roja: La luz roja neutraliza los efectos de la luz azul, facilitando la conciliación del sueño.
• Crear una zona segura mental: Centrarse en pensamientos positivos, recuerdos de seguridad o la sensación de vacío para inducir la calma.
• Levantarse si la ansiedad persiste: No quedarse en la cama sufriendo la ansiedad; levantarse a beber o leer para romper el ciclo de pensamientos y luego volver a intentar dormir.
• La psicóloga también enfatiza la importancia de consultar a un profesional de la salud si la ansiedad nocturna persiste a pesar de estos consejos.