El insomnio, un trastorno del sueño, dificulta conciliarlo o mantenerlo, afectando la salud física y mental y el rendimiento diario.
Un artículo de La Nacion explora cómo las inteligencias artificiales (IA), como ChatGPT, Gemini y Copilot, abordan la pregunta de cómo conciliar el sueño rápidamente. Las tres IA coincidieron en un método principal, pero también ofrecieron otras técnicas para ayudar a las personas a dormir.
La frase para dormir: el método militar
Las tres IA coincidieron en una técnica específica: el método militar para dormir en dos minutos. Este método, popularizado por su uso entre los soldados para relajarse en situaciones de estrés, se centra en la relajación progresiva del cuerpo y la mente. La frase clave, que debe repetirse mentalmente, es “No pienses, no pienses, no pienses…”. Esta repetición, durante unos 10 segundos, busca vaciar la mente y detener el “diálogo interno” que a menudo nos mantiene despiertos.
El método comienza con la relajación de todos los músculos del rostro (mandíbula, párpados, lengua), seguido por los hombros, brazos y manos, y finalmente el pecho y las piernas. Las IA advirtieron que no existe una “frase mágica” que garantice el sueño instantáneo, pero esta técnica ayuda a desconectar.
Además del método militar, cada IA propuso enfoques complementarios:
ChatGPT: Mantras. Esta IA sugirió repetir frases cortas y tranquilas, o mantras, para calmar la ansiedad y enfocar la mente. Algunos ejemplos son: “Estoy en paz, todo está bien”, “Mi cuerpo se relaja, mi mente se apaga”, o “Nada me perturba, todo está en calma”.
Gemini: Contar, visualizar y respirar. Gemini ofreció tres técnicas:
Contar hacia atrás lentamente desde 100 para desviar la mente de las preocupaciones.
Visualizar un lugar de paz y seguridad, usando todos los sentidos para sumergirse en la escena.
La técnica de respiración “4-7-8”: inhalar por 4 segundos, sostener por 7 y exhalar por 8, para reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Copilot: Escaneo corporal. Copilot se enfocó en el escaneo corporal (body scan), una técnica de mindfulness. Esta consiste en acostarse, cerrar los ojos y llevar la atención a cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, para identificar y liberar cualquier tensión. Este ejercicio fomenta la conexión mente-cuerpo y reduce la ansiedad.
